筋肉でモテる

モテスタイル【細マッチョ】になるためのランニングのコツや頻度とは?

男はほとんどがモテたい!いい体になりたい!と思っている。

そんな男性 が抱える悩みとは、

「どうすればモテスタイルと言われる細マッチョになれるのだろうか?」

というもの。

筋トレやダイエットをしている男達にとって、
細マッチョになって女性にモテるというのは一つの目標だ。

細マッチョになるための方法のひとつとしてオススメなのがランニング。

そこで、
今日は細マッチョになるためにランニングのコツや頻度について考えていこう。

この記事を読めば、
頭の中に描く細マッチョが現実のものとなってモテモテスタイルな男になっているはずだ。

早速見ていこう。

細マッチョになるには脂肪の燃焼が大事

細マッチョになってモテるには、
まずもって自分自身の余分な脂肪をなるべく取り除くのが大前提。

ガリッガリで誰がどう見ても細い人は脂肪燃焼は不要。

むしろ、
ガンガン食べてガンガン筋トレして筋肉を増やしたほうがいい。

ランニングももしかしたらガリガリの人は不要かもしれない。

そうした人を除けば、
細マッチョを目指したい!と思っている人というのは多かれ少なかれ余分な脂肪があり、それを除去したいと考えている人だろう。

脂肪がなくなれば、
その下に隠れている筋肉が見えるようになり細マッチョになることができる。

まずは、
そのたるんだ身体に付着してしまった脂肪を燃焼させて除去するのが最優先であると認識しよう。

細マッチョになるためにランニングで重視するのは【時間と距離】

脂肪燃焼に効果的なのが有酸素運動。

ここで取り上げるランニングってやつだ。

オリンピックや世界陸上に出場するようなランナーは、
みな余分な脂肪が一切なく、ほとんどが筋肉でかつ細いというまさに細マッチョ。

つまり、
人間にとって走るという行為は余分な脂肪を燃焼させて細マッチョになることができる最適な方法なのだ。

細マッチョになるためにランニングのコツだが、
みなさんは【速さ】【距離】【時間】のどれを優先させればいいと思うだろうか?

速く走ればそれだけカロリー消費するから細マッチョになれるんじゃないの?

と思いがちだが、
実は脂肪燃焼に効果的なのは【距離】と【時間】に重点を置いたランニングなのである。

世界一やせる走り方によれば、
ゆっくり走れば体内にある糖質と脂質の使われる割合は五分五分程度なのに対し、ダッシュなどのハイスピードなランニングをすると脂質が使われる率はなんと10%程度にまで激減してしまう、とのこと。

つまり、

速く走る無酸素運動よりも、呼吸を意識してゆっくり走る有酸素運動の方が体脂肪は燃える

ということなのである。

なるべく長い距離を、
なるべく長い時間でゆっくりランニングすると脂肪はどんどん燃焼する。

速く走ると、
速度は上がるかもしれないが時間も短くなるし、距離も長くすることはできない。

さらに脂質を消費する割合も下がるので、
理想の細マッチョになるための脂肪燃焼が滞ってしまうだろう。

脂肪を燃焼させて細マッチョになるには、
とにかくゆっくり、長い時間を、長い距離でランニングするのが重要なのだ。

細マッチョになるための最適のランニング速度は時速8km

細マッチョになるための理想のランニング速度は

時速8km

である。

意外と遅いな?と思うかもしれないが、
この速度が実は一番脂肪燃焼に適していると言われているのだ。

この速度なら俺のハイハイよりも速いから脂肪も燃焼するだろうな

慣れてきたら時速8.5~9kmくらいまでは上げてもOK。

ウォーキングなどの軽い運動をすると、
脂質と糖質は同じくらいの比率で消費される。

ウォーキングから少し速度を上げると当然消費エネルギーは増える。

ゆっくり走る程度の速度でもこの比率は変わらないが、
時速6kmのペースで歩いていたのを時速8kmで走るようにすると、消費カロリーはなんと約2倍に。

より多くの脂肪を燃焼し、
理想の細マッチョに近づくことができるのである。

ちなみに、
ランニングするスピードを時速10kmまで上げられると、時間あたりの消費カロリー量はさらに25%アップする。

一般的な細マッチョランニングの理想速度は8kmだが、
運動能力が高い人やランニングが好きな人、とにかくどうしても早く細マッチョになりたい!という欲張りな人は、時速10kmでのランニングを目指そう。

週にどのくらいの頻度でランニングすれば細マッチョになれる?

細マッチョになるためのランニングだが、
一体頻度として週にどのくらい走るのが理想なのだろうか?

これは仕事やライフスタイルによるが、
大体週に2~3回のランニングが理想だろう。

走る距離や時間が短い人は、
週に4回以上ランニングをするのもアリだ。

走る距離や時間が短い人は、
その分食事の量を少なくする、糖質を控えてタンパク質を多く摂るなどコントロールすればOK。

が、
細マッチョになりたい気持ちが強すぎてオーバーワークになってしまうと危険。

疲れが取れにくくなり、
ケガや病気などの原因ともなってしまう。

個人的には、
1回のランニングで8~10kmの距離を時速8~10kmで走り、それを一日おきや2日おきに行うのがベストと感じる。

ランニング後の疲労回復の時間も十分考慮に入れるべき。

慣れてきたら、
週に走る回数ではなく、走る距離(週に25km、1ヶ月に80kmなど)を決めてランニングするのもアリだ。

いずれにしても、
継続しなければ細マッチョになるのは難しい。

中長期的なプランで、
細マッチョになることを考えてみるのが賢いやり方だろう。

筋トレをしてからランニングをすれば細マッチョになりやすい

より早く理想の細マッチョになるには、
ランニングする前に筋トレをするのが効果的だ。

こちらの記事にも書いたが、
筋トレをすると脂肪の分解に影響があると言われる成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼が促進される。

モテる体を手に入れるには筋トレ→ランの順を死守せよ!男がダイエット・減量するのに効果的なトレーニングの順番とは?モテボディを手に入れるには、 まず先に筋トレをして、そのあとにランニングなどの有酸素運動をするようにしよう。 モテボディを手に入れ...

その状態で、
さらに理想のランニング(時間をかけて長く走る)をすれば脂肪はガンガン燃焼されて細マッチョに近づく。

間違っても、
先にランニングをしてから筋トレをしないように。

また、
脂肪燃焼のカギは身体の中でも大きな筋肉を鍛えて代謝を上げること。

胸、背筋、太ももあたりの筋肉をランニング前に鍛えると効果的。

特に、
下半身を鍛えるスクワットは脂肪燃焼にかなり効果がある。

スクワットをして下半身を散々いじめて、
そこからランニング、という順序ならかなりのハイペースで細マッチョになれるはずだ。

詳しくは、
世界一やせる走り方を読んでもらうと理解が深まるだろう。

ランニング前の効果的な筋トレメニューも詳しく解説してあるので、
ガチンコで細マッチョを目指して女性の視線を独り占めしたいならチェックしてみて欲しい。

まとめ

細マッチョはとにかくモテる。

女性はクリスマス、バレンタイン、結婚式に続いて細マッチョが好きなのだ。

細マッチョは、

  • 健康的に見える
  • 清潔感が溢れる
  • ほどよい筋肉で姿勢がいい
  • ほどよい脂肪で自己管理ができている
  • シンプルなファッションやビジネススーツが似合う

といったイメージを女性から思ってもらえる、というメリットもある。

細マッチョになって損することなどこの世にはないのだ。

モテないと悩み嘆く男性諸君、
ここらで一念発起して理想のランニング方法と頻度で細マッチョを目指してみるのも悪くないぞ。